美式冰咖啡

1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝

體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.

代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝

2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..

也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖

3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆

4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 

5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷

6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，

7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔

8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快

只會讓你的新陳代謝變慢而已

但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、

色胺酸四種胺基酸，此四種胺基酸與減肥有關

此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經，參與脂肪的代謝，

幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現，

在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸，

可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，

即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。

這是我的減肥經驗

因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，

並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、

纖維蛋白的組成。事實上，

熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的，

尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快，

骨骼的生長與肌肉的增生，就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。

胺基酸睡眠減肥法，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，

在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積，來達成瘦身

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉

一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪

在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速

而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..

如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器

建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃

除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要

不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法

因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪

而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．

伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~..